熱射病與熱衰竭：極端高溫下如何保持健康？
極端高溫在全球越來越普遍，熱浪的持續時間和出現頻率逐年增加。不斷上升的氣溫令許多人有可能罹患熱射病和熱衰竭等與高溫有關的疾病。以下是專家解釋如何在酷暑中保持涼爽——即使沒有空調。
避免與炎熱相關的疾病
在炎熱天氣裡，要想避免生病和不適，保持涼爽和經常補充水分是最重要的兩件事。如果你沒有空調，或者空調一直開著卻依然感覺很熱，這裡有一些方法，可以讓你的身體和家中涼快一點：
·在皮膚上噴灑涼水或室溫水。
·白天用毯子或深色床單擋住家裡的窗戶，尤其是下午受到陽光照射的窗戶，防止熱量進入。
·如果沒有空調，可以在晚上開著窗戶，並且打開風扇，讓空氣流通。《紐約時報》旗下的Wirecutter提供了保持家居涼爽的最佳產品指導。
·用涼爽的濕布擦拭前額。
·盡量避免劇烈戶外運動。
·在水瓶裡放一些冰塊，尤其是在戶外期間。
·如果你計劃在戶外鍛煉，或者因為工作需要在戶外運動，事先喝一杯冰沙，或者用冷水澆頭。洗冷水澡也有助於降溫。
注意熱衰竭的跡象
疾病控制與預防中心表示，對於成年人來說，要注意的熱衰竭症狀包括大量出汗；皮膚冰冷、發白、濕粘；脈搏快而微弱；噁心或嘔吐；肌肉痙攣；疲勞；頭暈；或者頭痛和昏厥。如果你出現這些症狀，小口喝水，如果可能的話，轉移到較為涼爽的地方，鬆開衣服，或盡量洗個涼水澡，或在身上放置涼爽的濕布。如果出現嘔吐，或症狀出現惡化，又或症狀持續超過一小時，應立即就醫。
識別熱射病的跡象
疾病控制與預防中心表示，熱射病的症狀包括發燒（39攝氏度或更高）；皮膚發熱、發紅、髮乾或變濕；脈搏快而強烈；頭痛；頭暈；噁心；意識模糊和昏厥。如果出現這些症狀，立即撥打911，並儘量把患者轉移到陰涼處或更冷的地方；用涼爽的濕布或冷水浴為患者降溫。不要給患者喝任何東西。
更加令人困惑的是，否認身體不適也可能是熱射病的一種症狀。熱射病和熱衰竭者可能步履踉蹌，或顯得不像平時那樣協調。可以詢問對方是否頭痛、噁心或頭暈。與他們談論各種話題，看看他們是否表現出意識不清的症狀。
如果你懷疑某人患了熱射病或熱衰竭，還是謹慎為上，堅持讓他們去陰涼處或涼爽的地方。讓他們喝水，用冷水噴灑身體，或用冰塊及涼爽濕布擦拭身體。如果他們不能迅速降溫，應尋求醫療建議。
應該告訴孩子們，如果朋友開始表現得奇怪、意識不清或喃喃自語，他們應該告訴大人。
保持水分
紐約大學拉貢健康中心的心髒病專家阿德里亞娜·奎諾尼斯-卡馬喬博士說，關於飲水量並沒有一個通用規則。但每個人都應該比平時喝更多水，而且關鍵是持續攝入水分。即使不渴也要喝水。她說，因為我們出汗時會失去電解質，所以喝佳得樂或其他含電解質的運動飲料也有幫助。“就像跑馬拉鬆一樣，要看人們在像今天這樣的一天能出多少汗，”她說。
為了確定你應該喝多少水，“你需要觀察自己的排泄，”俄亥俄州克利夫蘭診所的急診醫生詹姆斯·馬克博士說。如果你排尿的頻率低於正常水平，或者尿液是濃縮的，呈暗黃色或金色，這表明你應該攝入更多液體。如果你經常排尿，尿液看起來很清澈，說明你體內水分充足。
避免飲用含酒精或咖啡因的飲料，它們可能導致脫水。
食用有助降溫的食物
奎諾內斯-卡馬喬說，食用含有水分的水果有助於抵禦高溫。如果食用較鹹的食物，就需要多喝水來平衡。盡量不要吃熱的、讓體溫升高的食物，比如湯。
讓孩子們在高溫下保持安全
幼兒尤其容易罹患熱射病和熱衰竭。在炎熱的天氣裡，父母和照顧者應該監控他們的活動，並安排一些不太會導致他們體溫升高的活動，比如在灑水器下跑步或在游泳池裡玩耍。還要確保孩子們穿著輕便、淺色的衣服，使用防曬霜並定期補水。
如果孩子在戶外玩耍，盡量讓他們待在陰涼處，並考慮帶一個噴霧瓶噴灑他們（和你自己）的皮膚。
當天氣潮濕且溫度在32攝氏度以上時，兒童在室外玩耍的時間一次不應超過30分鐘。12個月以下的嬰兒要盡量遠離陽光。
馬克說，在夏天，青少年往往比成年人更活躍，他們可以安排在中午之前到公園裡閒逛之類活動，那時相對沒那麼炎熱。
兒童熱衰竭的症狀有哪些？
如果兒童出現熱衰竭，可能會感到頭暈噁心、肌肉痙攣或開始嘔吐，皮膚摸起來可能又冷又濕。
如果你在孩子身上觀察到這些症狀，把孩子帶到涼爽的地方；讓孩子靜坐或躺下；去除多餘的衣服；用涼爽濕布或水敷於皮膚，讓孩子飲水。
兒童熱射病的跡像有哪些？
“患熱射病時，皮膚會變得又熱又乾，而不是又冷又濕，孩子會昏昏欲睡，可能還會神誌不清，”波士頓兒童醫院兒科醫生、哈佛醫學院兒科助理教授克萊爾·麥卡錫說。兒童患熱射病也可能出現高燒或癲癇發作。
熱射病也可能悄悄發生在完全沒有運動的孩子身上。
“他們要么是在炎熱的環境中穿得太多，要么待在高溫的汽車裡，要么是待在空氣不流通的房間裡，要么在海灘上曬太陽，”西雅圖兒童醫院急診醫學主任托尼·伍德沃德說：“這些都可能導致體溫迅速上升。”
根據美國兒科學會的育兒網站HealthyChildren.org，半數熱射病患兒不出汗。
如果你懷疑孩子患了熱射病，打電話給911，並設法給孩子降溫，直至救援到來。
讓寵物保持涼爽
極端高溫對毛茸茸的朋友們尤其危險。以下是一些保護狗和其他動物的簡單註意事項：
·在清晨或日落之後，當空氣和街道比較涼爽的時候遛狗。避免在非常炎熱和潮濕的日子讓狗劇烈運動，並儘可能尋找蔭涼的小徑或人行道。
·隨身攜帶水和可折疊的碗。經常停下來，確保寵物有足夠的水分；喘氣是寵物降低體溫的方式，會導致水分流失。
·如果狗試圖放慢速度或完全停止，讓它們休息，經常休息。
·如果你的狗表現出過熱的跡象——過多喘氣、嗜睡、舌頭呈深紅色——盡快把它們放到涼水里。濕涼的毛巾或衣服也有用。
·如果痛苦的症狀不消除，立即去看獸醫；器官衰竭可能是一個快速、不可逆並致命的過程。
·經常修剪寵物的毛髮。
·降溫墊可以給寵物帶來一些緩解。
保護好老年人
“首要的問題是避免脫水，”華盛頓大學醫學院老年病學家韋恩·麥克米克博士說。老年人應該大量攝入他們偏好的飲品：“可以是水、檸檬水，或是一切含水的東西，”麥克米克說。如果行動不便，或者不方便去公共的降溫中心或購物中心之類有空調的空間，麥克米克建議去地下室，或去家中“盡可能低的地方”。
如果老年人表現出虛弱、疲勞、眩暈或噁心，需要去看醫生，奎諾尼斯-卡馬喬說。
在炎熱天氣裡得到充分睡眠
應該使用透氣性好的棉床單，馬克說。你可以在窗邊放個風扇，或睡前在床單上噴灑涼水，或在日間把枕巾或床單放在塑料袋裡放入冰箱。睡前用涼水淋浴或泡澡也有幫助。
上床前要保證攝入充足的水，如果半夜醒來，也要喝水，奎諾尼斯-卡馬喬說。
【轉載自紐約時報中文網】